【睡眠不足が免疫力低下に･･･】体調管理に気をつけましょう
最近、
- 体調不良でのお休み
- インフルエンザで学級閉鎖になった
などのご連絡を
よくいただきます。
中学生は
期末テスト1週間前になっているので、
焦る気持ちも良く分かるのですが…
たまき塾では
「十分に睡眠をとりましょう！」
と言い続けています。
私も先日、
猛烈な腹痛で受診すると、
なんと急性胃腸炎に
かかっていました。
「なぜ、急に…？」
心当たりは、いつもよりずっと
夜遅くまで仕事をしていたことで、
普段の免疫力を下げていたのだと
反省しました。
体調管理にも
学習効果アップにも
- 規則正しい生活
- 睡眠時間と睡眠の質
これらをキープすることは大切です。
【質の良い睡眠のために】気をつけたい3つのポイント
質の良い睡眠のために
今は、塾から帰るとすぐに
以下の3つのポイントを
気をつけています。
- スマホの電源をオフ
- ゆっくり入浴
-
出来るだけ早く
暖かい寝具やパジャマに着替える
塾生たちにも
いつも伝えていますが、
ウイルスに負けないように
- 自分の体力や免疫力を下げない
- 睡眠・栄養・水分を十分にとる
- 明るく、笑って過ごすこと
笑うことで、
免疫力が大いに高まるそうです。
そして、夜8:00以降
特に寝る前の1時間は
スマホの使用は厳禁です。
睡眠の質を下げてしまい、
長く寝ても、疲れがとれない
負のスパイラル…😢
私たち講師も
気をつけたいと思いますので
皆さんも十分に
お気を付けください。
最後に、
しんどい時には
『ムリをせずに早めに休む！』
これが鉄則です。
しんどくなった時には
焦らずゆっくり出来るように
普段の元気な時に、
スキマ時間をじょうずに使って
うまく勉強時間を
確保していきましょうね。